Это супер диета!!!
Влезть в любимое платье поможет овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю. Это не простой путь, а семидневная тренировка своей силы воли. Если сможете выдержать – результат порадует. Но мы же не из слабого десятка, верно?
Овсянка выводит из организма шлаки и токсины, поэтому после недельной диеты вы увидите, что состояние вашей кожи улучшится. Большое содержание витаминов и минералов даст заряд энергии и подтолкнет к активной жизни, возможно, вы пожелаете заняться йогой,пилатесом или бодифлексом
Овсяная диета на 7 дней: польза
- уровень глюкозы в крови приходит в норму;
- состояние кожи и ногтей улучшается;
- замедляются процессы старения (овсяную кашу часто называют кашей молодости);
- улучшается работа кишечника, стул становится регулярным;
- снижается вес.
Калорийность овсянки и ее пищевая ценность
100 грамм сухих овсяных хлопьев содержат 60 г углеводов, 12 г растительного белка и всего 6 г жиров.
Калорий в крупе – 355 кКал на 100 г. Перед тем, как готовить себе порцию, подсчитайте ее калорийность. Каша готовится из расчета 1,5 части воды и 1 часть крупы. Получается, что для приготовления 100 г готовой каши нужно 40 г хлопьев и 60 г воды.
Общая калорийность 100 г овсяной каши будет всего 140 Ккал. И это немного, зато чувство насыщения будет оставаться у вас на часы. Да и рецепт приготовления каши максимально прост.
Как правильно приготовить кашу из овсяных хлопьев
Овсяную кашу лучше не варить, а запаривать, тогда сохраняются все ее полезные свойства.
-
- Лучше готовить на воде или добавлять несколько ложек молока.
- Брать 40 г хлопьев и 60 г воды для получения порции каши массой 100 г.
- Обычный способ приготовления: высыпать хлопья, залить водой, довести до кипения, варить 5-7 минут.
- Самый полезный способ: высыпать хлопья в термос, залить кипятком, оставить на 3-4 часа.
- Хитрый и быстрый способ: залить хлопья водой, поставить в микроволновку на 3-4 минуты.
- В готовую кашу можно добавлять ягоды и фрукты, нельзя использовать сахар и жиры. Разрешается взять сахарозаменитель.
Такая диета больше похожа на кратковременную разгрузку.
Овсяная диета на 3 дня
- Разрешается есть 3 раза в день овсяную кашу столько, сколько хочется, но без масла, сахара, можно добавлять горсть ягод.
- Пить чистую фильтрованную воду можно в неограниченных количествах. Она полезна для организма и способствует выведению вредных веществ.
Овсяная диета на 7 дней
Самой распространенной диетой на овсянке является семидневная диета. За это время организм хорошо почистится, а лишний вес уйдет.
Сидеть на одной лишь овсяной каше столько дней – это может быть вредно. В рационе должны присутствовать еще животные белок и жиры. Поэтому для вас расписан недельный рацион питания.
1 день:
- завтрак: овсяная каша на воде (100 г);
- обед: йогурт и 50 г овсяной каши на воде.
- ужин: овсяная каша на воде и 1 яйцо.
2 день:
-
- завтрак: овсяная каша на воде (100 г) и 1 маленькое яблоко (100-150 г);
- обед: овсяная каша и 100 г отварной куриной грудки;
- ужин: салат из свежей капусты и огурца (150 г) и 50 г овсяной каши.
3 день:
- завтрак: 100 г овсяной каши и 100 г любых ягод;
- обед: салат из моркови и 50 г овсяной каши;
- ужин: 50 г овсяной каши и 1 яичный белок.
4 день:
- завтрак: овсяная каша на воде (100 г) и половина грейпфрута;
- обед: салат из огурцов и томатов, 50 г овсяной каши;
- ужин: 50 г овсяной каши и 1 стакан кефира.
5 день:
- завтрак: овсяная каша на воде (100 г) и 50 г чернослива;
- обед: 50 г овсяной каши и 50 г обезжиренного творога;
- ужин: 50 г овсяной каши и 1 стакан кефира.
6 день:
- завтрак: овсяная каша на воде (100 г) и 1 яйцо;
- обед: 50 г овсяной каши и 50 г отварной куриной грудки;
- ужин: 50 г овсяной каши и половина груши.
7 день:
- завтрак: овсяная каша на воде (100 г) и 1 апельсин;
- обед: 50 г овсяной каши и 1 яйцо;
- ужин: 50 г овсяной каши и 100 г йогурта.
Используя эту диету, вы можете потерять до 10 кг за неделю. Вам останется лишь наблюдать, как уходят объемы, и ваши килограммы тают на глазах. Разнообразное меню не даст заскучать, а ваш рацион будет содержать белки, жиры и углеводы.
Удачи!
Источник: naprisedala.org