Похудение на овсянке: за неделю минус 10 кг



Это супер диета!!!

Влезть в любимое платье поможет овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю. Это не простой путь, а семидневная тренировка своей силы воли. Если сможете выдержать – результат порадует. Но мы же не из слабого десятка, верно? 

Овсянка выводит из организма шлаки и токсины, поэтому после недельной диеты вы увидите, что состояние вашей кожи улучшится. Большое содержание витаминов и минералов даст заряд энергии и подтолкнет к активной жизни, возможно, вы пожелаете заняться йогой,пилатесом или бодифлексом

Овсяная диета на 7 дней: польза

  • уровень глюкозы в крови приходит в норму;
  • состояние кожи и ногтей улучшается;
  • замедляются процессы старения (овсяную кашу часто называют кашей молодости);
  • улучшается работа кишечника, стул становится регулярным;
  • снижается вес.

Калорийность овсянки и ее пищевая ценность

100 грамм сухих овсяных хлопьев содержат 60 г углеводов, 12 г растительного белка и всего 6 г жиров.

Калорий в крупе – 355 кКал на 100 г. Перед тем, как готовить себе порцию, подсчитайте ее калорийность. Каша готовится из расчета 1,5 части воды и 1 часть крупы. Получается, что для приготовления 100 г готовой каши нужно 40 г хлопьев и 60 г воды.

Общая калорийность 100 г овсяной каши будет всего 140 Ккал. И это немного, зато чувство насыщения будет оставаться у вас на часы. Да и рецепт приготовления каши максимально прост.

Как правильно приготовить кашу из овсяных хлопьев

Овсяную кашу лучше не варить, а запаривать, тогда сохраняются все ее полезные свойства.

    • Лучше готовить на воде или добавлять несколько ложек молока.
    • Брать 40 г хлопьев и 60 г воды для получения порции каши массой 100 г.
    • Обычный способ приготовления: высыпать хлопья, залить водой, довести до кипения, варить 5-7 минут.
    • Самый полезный способ: высыпать хлопья в термос, залить кипятком, оставить на 3-4 часа.
    • Хитрый и быстрый способ: залить хлопья водой, поставить в микроволновку на 3-4 минуты.
    • В готовую кашу можно добавлять ягоды и фрукты, нельзя использовать сахар и жиры. Разрешается взять сахарозаменитель.

Такая диета больше похожа на кратковременную разгрузку.

Овсяная диета на 3 дня

  • Разрешается есть 3 раза в день овсяную кашу столько, сколько хочется, но без масла, сахара, можно добавлять горсть ягод.
  • Пить чистую фильтрованную воду можно в неограниченных количествах. Она полезна для организма и способствует выведению вредных веществ.

Овсяная диета на 7 дней

Самой распространенной диетой на овсянке является семидневная диета. За это время организм хорошо почистится, а лишний вес уйдет.

Сидеть на одной лишь овсяной каше столько дней – это может быть вредно. В рационе должны присутствовать еще животные белок и жиры. Поэтому для вас расписан недельный рацион питания.

1 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде (100 г);
  • обед: йогурт и 50 г овсяной каши на воде.
  • ужин: овсяная каша на воде и 1 яйцо.

2 день:

    • завтрак: овсяная каша на воде (100 г) и 1 маленькое яблоко (100-150 г);
    • обед: овсяная каша и 100 г отварной куриной грудки;
    • ужин: салат из свежей капусты и огурца (150 г) и 50 г овсяной каши.

3 день:

  • завтрак: 100 г овсяной каши и 100 г любых ягод;
  • обед: салат из моркови и 50 г овсяной каши;
  • ужин: 50 г овсяной каши и 1 яичный белок.

4 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде (100 г) и половина грейпфрута;
  • обед: салат из огурцов и томатов, 50 г овсяной каши;
  • ужин: 50 г овсяной каши и 1 стакан кефира.

5 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде (100 г) и 50 г чернослива;
  • обед: 50 г овсяной каши и 50 г обезжиренного творога;
  • ужин: 50 г овсяной каши и 1 стакан кефира.

6 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде (100 г) и 1 яйцо;
  • обед: 50 г овсяной каши и 50 г отварной куриной грудки;
  • ужин: 50 г овсяной каши и половина груши.

7 день:

  • завтрак: овсяная каша на воде (100 г) и 1 апельсин;
  • обед: 50 г овсяной каши и 1 яйцо;
  • ужин: 50 г овсяной каши и 100 г йогурта.

Используя эту диету, вы можете потерять до 10 кг за неделю. Вам останется лишь наблюдать, как уходят объемы, и ваши килограммы тают на глазах. Разнообразное меню не даст заскучать, а ваш рацион будет содержать белки, жиры и углеводы.

Удачи!

Источник: naprisedala.org




Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *